الصباح الباكر الخطة

الصباح الباكر الخطة

Blog Article

الفوائد والتكتيكات للإنجاز
الصباح الجدول
الصباح نظام هو قائمة من الإجراءات أو الأنشطة والتي أنت غالبًا تتفاعل في كل الصباح. هذه الممارسة يمكن أن تتراوح من بسيطة جدًا الأنماط مثل تنظيف أسنانك وامتلاك وجبة الإفطار إلى أكثر من ذلك بكثير من الملاحقات مثل التأمل، والتمرين، والتخطيط يوم العمل . تطوير صباح مبكر برنامج قد يكون طريقة قوية للبدء يوم في بنّاء ملاحظة، إعداد نغمة الإنتاجية وتمامًا-الحصول على.

مزايا أ الصباح النظام
معزز الإنتاجية: نظام بشكل جيد - منظم في الصباح الباكر خطة سيسمح لك ببدء يوم، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء حاسم مهام مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر نتيجة بقية اليوم، مما يعزز بشكل عام الكفاءة.

محسّن نفسي الرفاهية: روتين الصباح عادة تشمل الأشياء التي يجب القيام بها مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو الدراسة, التي قد مساعدة تقليل قلق و توتر وقلق. البدء يوم الخاص بك مع الاسترخاء والتأكيد يمكن أن تحسين حالتك نفسي حسنًا-حاليًا.

محسّن جسدي فعلي الصحة واللياقة البدنية: دمج جسدي المساعي على سبيل المثال تمارين التمدد، واليوغا، أو ربما أ روتين تمرين داخل الصباح البرنامج يمكنها مساعدتك جسدي فعلي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). مشترك تدريب في الصباح يرفع القوة النطاقات وتشجع على أكثر صحة نمط الحياة.

أفضل بكثير العمل-مدة الحياة التوازن: الصباح الباكر جدول يمكن أن يوفر طريقة الإدارة ما يزيد عن يوم الخاص بك، مما يجعله كثيرًا أسهل في التوازن العمل الالتزامات مع الوقت. إنه يساعد في تحديد الأولويات والحدود، الضمان من تخصيص الوقت كلاهما المتخصص والشخصية الأعمال الروتينية.

بناء الصباح الباكر البرنامج
تعرف خططك: حدد ما تحتاج إليه لتحقيق مع كل ما لديك الصباح النظام. سواء إنها حقًا أكبر الإنتاجية، أفضل بكثير الصحة، أو تعزيز الوضوح النفسي، الإلمام بـ خططك سوف تساعدك أسلوب وتصميم برنامج ذلك يتوافق مع احتياجاتك.

ابدأ متواضع: ابدأ بـ عدد قليل أساسية الأعمال الروتينية و خطوة بخطوة زيادة أكثر بكثير كما أنت تتطور إلى استرخاء جنبًا إلى جنب مع نظام. البدء مضغوط يساعد على منع الإحساس مرتبك و يجعل الأمر أبسط ل الاستمرار في الجدول.

كن موثوق: الانتظام أمر حيوي تطوير فعال الصباح الروتين. حاول و استيقظ بشكل متزامن كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لجعل سلوك يلتصق.

تتضمن مرضية إجراءات روتينية: تكامل الأشياء التي يجب القيام بها التي أنت ونتطلع إلى. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا أي شيء من فحص إلى احتياطي، الاستمتاع بـ كوب من الإسبرسو، أو السمع موسيقى جديدة. ممتع الأشياء التي يجب القيام بها اجعل الجدول الزمني إضافي ممتع ومستدام.

تعزيز الصباح الباكر الكفاءة
تحديد الأولويات حاسم الواجبات: تحديد الأكثر أهمية المهام لذلك يوم العمل والتعامل أولًا. الإكمال أساسي الوظائف مبكرًا يمكن أن يقدم لك طريقة للإنجاز وتأسيس نغمة مواتية لبقية يوم.

تقييد الإلهاءات: إنشاء إلهاء-مجاني البيئة الطبيعية في الصباح. تجنب فحص رسائل البريد الإلكتروني أو الشبكات الاجتماعية حتى بعدك قد انتهيت من صباحك البرنامج. هذا يساعد يحافظ على التأكيد ويتناقص الخطر المحتمل لـ العثور انحراف عن المسار.

التحضير في المساء قبل: إدارة مساحة العمل الخاصة بك، إستراتيجية من تجهيزاتك، واستعد لوجبة الإفطار في الليلة قبل. هذا ينقص وضع في استنتاج-صنع كل صباح، السماح لك ركز على المزيد أساسي الإجراءات.

تحسين نفسي وجسدي العافية
تمرين اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية التقنيات التي تتضمن التأمل أو التنفس العميق التمارين في الصباح الباكر النظام. هذه الطرق قد تساعد تقليل الإجهاد، تحسين التأكيد، وتحسين شامل عقلي رفاهية.

استمر في أن تكون نشيطًا: التفاعل في البدنية الأشياء التي يجب القيام بها مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ربما تمرين. متكرر جسدي تمرين في الصباح يعزز الطاقة مستويات، يزيد مزاج، وشامل جسدي فعلي الصحة العامة.

احصل على أ صحي الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي الجسم والأفكار، توفير الطاقة مطلوب لـ بدء يوم العمل. يتضمن متوازن مزيج من البروتينات والكربوهيدرات ومتوازن الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.

الوصول إنجاز المهمة-الحياة اليومية التوازن
ضبط الحدود: استخدم الصباح الباكر النظام لإنشاء الحدود بين العمل والخاصة الحياة اليومية . تخصيص محدد الأوقات من أجل التشغيل- مرتبط الواجبات والشخصية الأنشطة تأكد نافع انسجام.

تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا في الصباح للخاصة الإجراءات ذلك أنت بالحب. هذا يمكن يتضمن هوايات، أو بحث، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الزوج والأطفال. الوقت الفردي في الصباح يحدد نغمة مفضلة لك يوم عمل ويساعد يمنع ببطء. دقيق استيقاظ مساعدات أنت تشعر المزيد تم تحديثه وقادر على بدء في يوم العمل.

الترطيب: ابدأ يوم العمل الذي يحتوي على كوب من شرب الماء لإعادة ترطيب نظامك مباشرة بعد مساء الراحة. جيد يعزز الترطيب القوة المراحل ويساعد في عملية الهضم.

تأسيسها النوايا: فكر بضع دقائق لتحديد نواياك أو طموحات من أجل ذلك اليوم. هذه التمرين تسمح لك الاستمرار في موقع ويب رسمي أن تكون تركز ومصمم طوال اليوم.

حسنًا-مقصود الصباح خطة يمكن إعادة صياغة يوم العمل الخاص بك، تحسين الإنتاجية، العقلية وجسدي فعلي الصحة العامة، والقيام بالمهمة- الوجود الاستقرار. من خلال دمج مُرضية الوظائف، تحديد الأولويات مهم الواجبات، وبالوجود منتظم، سوف تكون قادرًا على إنشاء الصباح الباكر نظام يؤهّلك للإنجاز.